Czym zastąpić wysokokaloryczne produkty?
Diety odchudzające

Czym zastąpić wysokokaloryczne produkty?

Jeśli zastanawiasz się nad zmianą stylu życia i odżywiania, to przede wszystkim
musisz zrezygnować z niektórych produktów. Wysokokaloryczne i niezdrowe produkty
można jednak zastąpić smacznymi zamiennikami. Niewielka zmiana przyzwyczajeń
może przynieść niesamowite efekty.

Właściwie każde produkty dają się zastąpić innymi, dlatego mamy sporo możliwości
układania swojego jadłospisu i dostosowywania go do naszych zapotrzebowań. Jeśli chcemy
odżywiać się zdrowo i zadbać o swoją figurę, powinniśmy zastosować kilka zasad
żywieniowych i wprowadzić choćby niewielkie zmiany. Regularny trening może okazać się
niewystarczający, jeśli nie połączysz go z właściwie dobraną dietą. Oto kilka produktów,
które posiadają swoje alternatywy oraz takie, które powinniście całkowicie skreślić ze
swojego jadłospisu.

Czym zastąpić….

  • Ziemniaki – Ten produkt spokojnie możemy zamienić na różnego rodzaju kasze, ryż
    czy pełnoziarnisty makaron. Co prawda, ziemniaki nie są całkowicie bezwartościowe, ale
    niestety wysokoglikemiczne. Powinniśmy ograniczać ich spożycie, jednak nie musimy
    całkowicie z nich rezygnować. Ważne, aby umieć się odzwyczaić od ich jedzenia.
  • Mięso – Jeśli chcemy ograniczyć spożywanie mięsa, szczególnie wołowego i
    wieprzowego, możemy zastąpić je warzywami strączkowymi. Posiadają one dużo białka,
    które jest niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Jeśli mamy wybór mięs, lepiej
    wybierać drób oraz ryby, które posiadają mniej tłuszczu.
  • Słodkie napoje – Niestety wszelkie soki czy napoje posiadają bardzo dużo kalorii, jeśli
    chcemy odzwyczaić się od ich picia, możemy zastąpić je wodą i sokami przyrządzanymi
    własnoręcznie. Wyciskany sok z owoców lub warzyw to bogate źródło witamin oraz innych
    niezbędnych związków.
  • Makarony i białe pieczywo – W tym przypadku zdecydowanie powinniśmy zastąpić
    dane produkty pełnoziarnistymi. ,,Ciemne" pieczywo czy makarony uważane są za zdrowsze
    dla naszego organizmu. Zawierają bardzo dużo błonnika, witamin oraz minerałów.
    Słodycze. To chyba jeden z najtrudniejszych ,,produktów” do zastąpienia. Niestety
    słone i słodkie przekąski kuszą nas swoim smakiem. Przede wszystkim starajmy się
    ograniczać spożycie tego typu produktów. Oprócz tego można zastępować je gorzką
    czekoladą, suszonymi owocami czy produktami, które sami przyrządzimy w domu.
    Słodkie musli czekoladowe czy owocowe płatki – można zastąpić płatkami owsianymi, które posiadają znacznie mniej cukru. Możemy dodać do nich
    owoce czy inne składniki, które podkreślą smak.
  • Śmietana i majonez – To bardzo wysokokaloryczne produkty, które często dodajemy jako składnik deserów, zup czy sosów. Warto jednak ograniczać ich ilość lub zastępować je jogurtem naturalnym lub odtłuszczonym mlekiem.
  • Smażone produkty. Unikajmy tego typu potraw. Panierka, która znajduje się na potrawach zbiera w sobie bardzo wiele tłuszczu, przez co potrawy stają się o wiele bardziej kaloryczne i niezdrowe. W zamian możemy ugotować lub upiec dane potrawy.

Komentarze